Aproximadamente seis de cada diez adultos en Argentina tiene el
colesterol alto, así que ¿qué se puede hacer, de forma natural, para
bajar el tuyo?El colesterol es una sustancia cerosa, parecida a la grasa sustancia producida por el hígado y se encuentra en muchos alimentos. Mientras que el colesterol es necesario para ciertas funciones corporales, en exceso puede llegar a ser peligroso.
Niveles altos de colesterol pueden ponerlo en riesgo de enfermedades del corazón.
Usted puede aprender lo que sus niveles de colesterol son a través de un simple análisis de sangre. Si su colesterol total es superior a 200mg/dL, se considera alta. Sin embargo, puede bajarlo! Y aquí está la mejor parte: sólo comer ciertos alimentos puede ayudar a hacerlo de forma natural.
¿Cómo se puede lograr una dieta baja en colesterol?
Primero: evitar las grasas perjudiciales como lácteos enteros, manteca, mayonesa, crema, pollo con piel, embutidos, fiambres, vísceras, cortes grasos de carne vacuna y otros animales, coco y cacao.También margarinas sólidas y productos procesados, como los de repostería, pastelería, copetín, golosinas, galletitas, comida chatarra.
Aquí están seis comidas fantásticas para ayudar a bajar el colesterol:
Avena: Trate de comer un plato de avena o un cereal a base de avena para el desayuno cada mañana. Eso le dará uno a dos gramos de fibra soluble, la cual ayuda a reducir el colesterol.
Frijoles: Muy ricos en fibra soluble, los frijoles van a tomar un tiempo en su cuerpo para ser digeridos. Esto significa que usted va a sentirse más lleno durante más tiempo, algo que es especialmente útil si usted está tratando de perder peso.
Manzanas, uvas, fresas y cítricos: Estas frutas están llenas de pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol malo, llamado LDL (también tiene colesterol "bueno", llamado HDL).
Los pescados grasos: Piense salmón o jurel ... o incluso el atún. Las grasas omega-3 en el pescado no sólo reducir el colesterol, sino que reducen los triglicéridos y protege su corazón. Trate de comer pescado dos o tres veces a la semana.
Cebada y otros granos integrales: Estos alimentos contienen gran cantidad de fibra soluble, uno de los ingredientes clave para reducir el colesterol.
Berenjena: La berenjena es un vegetal bajo en calorías que también sirve como una buena fuente de fibra soluble.
